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管理好身材,三管齐下、五加五减减肥法、让你轻松管理好身材
2022-08-13

第一管:管住嘴,少吃不饿,还营养均衡

怎么管住嘴?所谓的管住嘴,可不是单纯的少吃或者不吃,而是吃该吃的、不吃不该吃的,简称为五加和五减法。

管住“嘴”———“五加”要点法

1.加粗杂粮和薯类 :保证足够的膳食纤维和B族维生素促进减肥

2.加蔬菜 :每餐有自己两个拳头体积的蔬菜,摄入大约200克,以增加水溶性维生素和膳食纤维来促进减肥

3.加豆制品

4.加奶类:每天喝一到两杯低脂奶,大约300毫升。奶和豆制品的摄入,可以增加蛋白质和钙的摄入,钙是促进脂肪分解重要的元素

5.加饮水:每天的饮水量至少在六倍以上,大约2000毫升饮水可以促进代谢,有利于脂肪分解。

所谓的五加就是增加以下食物,让你不挨饿,还能摄入足够的营养,有饱腹感,吃饱了才有力气减肥。

管住“嘴”———“五减”要点法 :合理控制膳食的热量

1.减精米精面类主食:每餐主食摄入量不超过自己的一个拳头的体积。精准营养减肥的推荐

主食35g-50g

2.减肉类:每天肉类摄入量不超过自己的一个巴掌的体积。精准营养减肥的推荐

肉50g(瘦肉、牛肉、鸡胸肉等)鱼 虾80g兔肉100g

3.减零食:两餐之间应该吃加餐,但仅限于低脂奶类和水果。

4.减宵夜:晚上8点以后不要吃任何食物,可以喝水。

5.减大餐:尽量减少在外就餐。

第二管:管住懒

多动勤动不要三天打鱼两天晒网,这样呢,才会不累,而且还可以长期坚持,管住“懒”,适量运动,做到三个“1”

1.日行1万步

2.晚餐后运动1小时,7-9点的时间段运动对促进脂肪代谢效果最好。

3.每周休息1天。

第三管:管住累

1.给工作和生活做减法;

2.早睡早起,生活方式健康。

每天不要忙忙碌碌,活得太累,可以通过调整作息模式,提高基础代谢水平,最终改善易胖体质,这样就能做到。成功减肥不反弹了,那么怎么吃才能健康享瘦

温馨建议:正确吃,足量喝,早点睡

1.正确吃:吃的量对;吃的时间对。

2.足量喝:少量多次饮水,每次300ml,不少于2000ml。

3.适量动:日行1万步,晚餐后运动1小时,每周休息1天;

4.早点睡:23点前必须睡觉。